Diety

Liczba spożywanych dziennie kalorii nie musi dokładnie wynosić 1500 kcal. Jeżeli dodatkowo uprawiamy sport to dawka dzienna przyjmowanych kalorii może wynosić nawet minimalnie więcej, gdyż podczas aktywności fizycznej tracimy część kalorii.

Jeżeli natomiast nie uprawiamy sportu – optymalna dieta redukcyjna powinna obejmować dzienną dawkę około 1300 kalorii. Najlepszym sposobem na osiągnięcie sukcesu jest rozpisanie dokładnego jadłospisu dziennego. Jeżeli będzie on odpowiednio przygotowany – zgodnie z dietetycznymi wskazówkami, to w ciągu tygodnia można schudnąć 1 kilogram, a do tego w zdrowy sposób.

Kluczowe jest spożywanie posiłków w małych porcjach – w ciągu dnia może ich być pięć. Dodatkowo podczas dnia należy przyjmować minimum 2 litry wody niegazowanej. Woda zmniejszy uczucie głodu i pomoże oczyścić organizm. Przy okazji należy stosować także i ogólne zasady skutecznej diety:

Kluczowe jest spożywanie posiłków w małych porcjach – w ciągu dnia może ich być pięć. Dodatkowo podczas dnia należy przyjmować minimum 2 litry wody niegazowanej. Woda zmniejszy uczucie głodu i pomoże oczyścić organizm. Przy okazji należy stosować także i ogólne zasady skutecznej diety :

Cierpliwość, silna wola
Nie przejadanie się/ nie głodzenie
Jedzenie według zasady – im wcześniej tym więcej im później tym mniej
Nie jemy w biegu i pośpiechu
Jemy przynajmniej jeden ciepły posiłek dziennie

Przykładowe menu dzienne w diecie 1500 kcal



Śniadanie (500 kalorii)

Produkty zbożowe bogate w błonnik. Koniecznie powinno to być ciemne pieczywo, jak również płatki zbożowe z dodatkiem rodzynek, orzechów lub innych bakalii. Doskonałe są także otręby zbożowe, płatki owsiane. Najlepszym dodatkiem do nich są: naturalne jogurty, kefir, maślanka, jak i niskotłuszczowe sery. Na zakończenie śniadania warto zjeść świeży owoc.

II śniadanie (200 kcal)

Może to być posiłek o niskiej wartości energetycznej. Powinno zawierać ciemne pieczywo z dodatkiem warzyw. Jednak takich o niskiej zawartości skrobi, może to być np. pomidor lub ogórek. Z tych produktów najlepiej przyrządzić kanapkę z dodatkiem ziół. Można dodać także plasterek lekkiej polędwicy drobiowej. Do picia najlepsza jest woda niegazowana lub świeżo wyciśnięty sok owocowy.

Obiad (400 kcal)


Obiad najlepiej zjeść we wczesnych godzinach popołudniowych, między 14.00 a 15.00. Wynika to z faktu, iż w tych godzinach maleje metabolizm organizmu. Na obiad najlepsze są chude mięsa i ryby. Dodatkiem do nich powinna być niewielka porcja węglowodanów, na przykład dwa średnie ziemniaki lub ryż, kasza. Koniecznie spożyć należy porcję warzyw gotowanych lub surowych.

Podwieczorek (100 kalorii)

Doskonały będzie zbożowy baton odżywczy lub owoc. Wersja dla łakomczuchów: trzy kostki gorzkiej czekolady.

Kolacja (200 kalorii)

Kolację warto zjeść przed godziną 19.00, a najpóźniej na trzy godziny przed pójściem spać. Dobrym produktem na kolację jest chude mięso – kurczak lub ryba, do tego porcja warzyw.